우리의 건강에 직접적인 영향을 미치는 요인 중 하나는 수면의 질입니다 . 대부분의 IT 기업들은 애플의 건강 앱과 수면 모드처럼 건강한 생활 방식을 지원하는 도구를 기기에 탑재하고 있습니다. 이 글에서는 아이폰과 애플 워치를 활용한 숙면 팁을 소개합니다.
질 좋은 수면 습관은 일상생활에 상당한 영향을 미칩니다. 많은 수면 기기들이 수면의 질을 개선하는 데 도움이 되는 다양한 설정과 앱을 제공합니다. 다만 각 기기를 최대한 활용하는 방법을 알아야 하는데, 바로 그 부분에서 저희가 도움을 드릴 수 있습니다.
몇 시간 정도 자는 것이 권장되나요?
수십 년에 걸친 수많은 과학 연구를 통해 수면 과 올바른 수면 습관이 신체 건강에 직접적인 영향을 미친다는 사실이 입증되었습니다 .
물론 성인의 수면 요구량은 아기나 유아의 수면 요구량과 같지 않습니다 . 각 생애 단계에서 신체의 요구량은 완전히 다르며, 이는 각 개인이 쉬고 자야 하는 시간을 결정합니다. 이러한 요구량은 다음과 같이 요약할 수 있습니다.
0 ~ 3 개월 낡은: 그들은 잠을 자야 할 것이다 14 ~ 17 시간 하루
4 ~ 11 개월: 권장 수면 시간은 매일 12~15시간.
1~2세: 오전 11시~오후 14시
3~5년: 그들은 주변에서 자야 할 것이다 10 ~ 13 시간 매일
6에서 13 년 연령: 다음 사이에 자는 것이 좋습니다. 9 ~ 11 년 매일.
14~17세: 8~10시간 매일 수면을 취하는 데 권장되는 사항입니다.
18 ~ 25 년: 전문가들은 약간의 수면을 권장합니다 7 ~ 9 시간 하루에
의 그룹에서 26 ~ 64 년: 추천 일정은 7 ~ 9 시간
~에서 65 세 이상: 오후 7시부터 8시까지 이상입니다.
또 하나 고려해야 할 점은 권장 수면 시간을 지키는 것도 중요하지만, 과도하게 자는 것도 마찬가지로 중요하다는 것 입니다. 너무 많이 자는 것은 충분히 자는 것만큼이나 해로울 수 있습니다. 실제로 성인 평균 수면 시간은 하루에 약 8~9시간 이라는 것을 알아두는 것이 중요합니다 .
잠을 잘 자는 아이폰과 애플워치의 꿀팁은?
매일 수면 일정을 설정하세요.
가장 실용적인 방법 중 하나 는 요일별로 구체적인 수면 시간을 정하는 것입니다. 예를 들어, 주중에 근무한다면 평일 수면 시간과 주말 수면 시간을 다르게 설정할 수 있습니다.
설정하려는 다양한 일정에 대해 다음 사항을 고려할 수 있습니다.
목표를 설정하다 당신이 자고 싶은 시간.
정의합니다 일어나서 잠들 시간 매일
소리 선택 알람 시계 알람 용.
몇시인지 표시 당신은 꿈의 초점을 원한다 활성화됩니다.
도구 구성 수면 모니터.
건강 앱 사용
이는 건강한 생활 방식을 유지하고 좋은 수면 습관을 기르는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 수면의 질을 더욱 자세히 모니터링 하려면 Apple Watch에 이 앱을 설정하세요. 설정 방법은 다음과 같습니다.
건강 앱으로 이동 iPhone에서.
꼭 터치해주셔야 합니다 시작 옵션 절전 구성 섹션에서 그 후 다음을 탭하세요.
그런 다음 당신은 몇 가지 지침을 따르십시오 아이폰 화면에서 우리는 이미 위에서 이러한 사항을 언급했습니다.
끝내려면 다음을 수행하십시오. 당신의 꿈을 따라가세요 이전에 Apple Watch를 iPhone과 동기화한 경우.
수면을 추적하세요
이 기능은 아이폰이나 애플 워치를 통해 사용할 수 있습니다. 특히 애플 워치 는 수면 중에도 생체 신호 및 기타 관심 데이터를 모니터링하여 더욱 세밀한 제어가 가능합니다.
수면 기록에 어떻게 접근할 수 있나요?
건강 앱에 액세스하세요 iPhone에서 첫 번째 단계가 될 것입니다.
눌러 찾아보기 옵션 iPhone 화면 하단에 있습니다.
그러면 당신은 할 것입니다 수면 섹션을 클릭하세요.
여기서 당신은 얻을 것이다 일정에 대한 상당히 자세한 정보가 많이 있습니다. 수면 데이터 및 귀하가 자는 동안 수집되는 기타 데이터.
요약된 정보를 확인할 수 있습니다. 매일, 매주, 심지어 매월.
섹션 "수면 데이터 더 보여줘" 단계, 시간, 수면 중 활력 징후 등 수집된 다른 측면에도 액세스할 수 있습니다.
Apple Watch에서 이 정보를 직접 확인하려면 수면 앱으로 이동해야 합니다. 정보를 보려면 디지털 크라운을 돌리기만 하면 됩니다.
Apple Watch 사용
Apple Watch를 사용하면 더 가치 있고 자세한 정보를 수집할 수 있다고 이미 언급했습니다. 이를 위해 다음을 수행하십시오.
첫 번째는 시계 앱을 열어주세요 iPhone에서.
누르세요 내 시계라는 탭 그리고 꿈.
마지막으로 "Apple Watch로 수면을 모니터링하세요."
다크 모드가 도움이 될 수 있습니다
인기 있는 다크 모드는 전 세계 수백만 명의 사용자가 널리 사용하고 있습니다 . 다크 모드의 주요 기능은 모든 모바일 기기에서 방출되는 청색광을 줄이는 것입니다 . 청색광은 멜라토닌 분비를 감소시켜 정상적인 수면 주기에 직접적인 영향을 미칩니다.
그것을 활성화하는 방법?
로 이동 설정 앱 iPhone에서.
를 선택하십시오 화면 및 밝기 섹션.
클릭 다크 옵션 이 모드를 활성화하려면
당신은 할 수 있습니다 자동으로 활성화되도록 구성합니다.
이는 화면 및 밝기 섹션 자체를 통해 이루어집니다. 자동 옵션에서만 가능합니다.
수면은 신체의 기본 욕구 중 하나이므로 좋은 수면 습관을 유지하는 것이 매우 중요합니다 . 신체적, 정신적 건강을 유지하고 싶다면 아이폰과 애플워치에서 제공하는 수면 팁을 확인해 보세요 . 이러한 기기 제조사들이 고객의 건강을 위해 제공하는 도구에 대한 여러분의 생각을 댓글로 남겨주세요.
